Witam panowie, zakładam ten temat ponieważ chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy. Postanowiłem ułozyć jakiś plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też [...]
Witam! proszę o poprawę tego "zarysu" planu na mase. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, trochę ponad miesiąc. Wtorek: (klata, tric) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (10-8-6 [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangielek skośnie - 3s Naramienne: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s Bicepsy: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (uchwyt "młotkowy") - 2s Tricepsy: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 2s Dodatkowo każdego dnia ABS. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - suwnica 4 serie (12,10,8,6) 2 Odwrotne rozpiętki 4 serie (12,10,8,6) 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (12,10,8,6) 4 Unoszenie sztangielek przodem w górę - uchwyt młotkowy 4 serie (12,10,8,6) 5 Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za sobą 4 serie (na maxa) Brzuchy 1 Scyzoryki 3 serie (do oporu) 2 Skłony na maszynie 3 serie (do [...]
Witam i prosze o ocene Mam 19 lat 179cm wzrostu , 90 kg , staż 12 miesięcy Mój cel to rozwój masy mięśniowej i poprawienie definicji mięśni. Ćwiczę na mini siłowni w domu. Poniedziałek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6 3 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Prosze o ocene planu. Cel masa. wWytykac bledy jestem otwarty na propozycje. Z gory dzieki. PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] 3 serie po 8-12pow. KLATKA - rozpiętki lawka prosta 4 serie po 8-12 pow. BARKI - unoszenie hantli w bok 3 serie po 8-12pow. BICEPS - uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. TRICEPS - prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8-12 pow. C: NOGI - uginanie nóg na maszynie leżać 3 serie po [...]
Plan A Klatka+Triceps+biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x8x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12x10x8x8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12x10x8 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12x10x8 [...]
[...] 3 unoszenie hatli na boki stojąc 3 serie 12-10-8 4 szurgusy z hantlami 12-12-10-10 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4serie 12-10-8-6 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 12-10-8 3 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3 serie 12-10-8 co byście zmienili jeśli jest żle?